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食物五不过 老年高血压可预防

发表时间:2015-12-29 17:31:00

高血压的预防有很多注意事项,饮食就是一门必修课。对于患有高血压的老年人来说,一定要控制饮食,保持治疗。而中国自古以来食物就有酸、苦、甘、辛和咸五味之说,食物五不过,老年高血压可预防。

 

食物预防高血压是一种常见并且高效的方法,老年人预防高血压就要多吃一些酸味的,但是在选择食物上要注意五味的合理搭配。

 

一、食物不过咸:限盐。

  健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

 

二、食物不过甜:限糖。

  含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

 

三、食物不过腻:限制脂肪过高的食品。

  生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

 

四、食物不过辛:限制饮酒。

  酒也属于“辛”类食物,对于嗜酒如命的市民,王教授建议男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100~150毫升,比如23;或啤酒小于250~500毫升,比如半斤到1;或白酒小于25~50毫升,约0.51两。女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

 

五、食物不过苦:过食可致食欲不振。

  苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,广州地区气候炎热,适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的,可以清肝炎、心火。不过,苦味毕竟寒凉,过食则损伤脾胃,导致食欲不振、或腹痛腹泻等,影响食物的消化吸收。

 

预防老年高血压有饮食口诀呢——“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”所以各位有高血压的朋友在饮食上就要注意了,小口诀念一念,秉持“五味不过”原则,按时吃药,保持治疗。高血压一样可以被安抚得顺顺贴贴。

 

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